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于田钢管舞-田丽琼老师

简易健身减肥热舞教学

Time:2016-07-04
简易健身减肥热舞教学
健身舞是专门针对于那些没有时间锻炼的工作者们?健身舞与其他健身方式不同的是,它结合了一些舞蹈动作,加上一些轻快,节奏感强的音乐,让人不断的流汗,这样来达到一个减肥的效果,下面共享一组活力的减肥健身舞蹈吧!
第一步:双脚打开站立,头部低下去,放松颈部,双手自然下垂与身体前,跟着节奏开始抬头,低头重复一个8拍。
第二步:上身向下大幅度的弯曲,双手手掌全部撑住于地面上,臀部可以稍向下蹲,然后抬起臀部,身体又回到第一步。
第三步:依然是双脚打开站立,身体开始大幅度的像左右弯曲,身体向右边弯曲的时候,左边胯部向上提起,左手向上伸,手腕稍弯曲,右手自然在下面与左手形成一个平行线。
第四步:双脚打开站立,与上一步是反方向动作,身体向左弯曲,右边胯部向上提起,右手向上伸,手腕稍弯曲,左手在下雨右手自然形成平行线。
第五步:双脚打开,上身向右侧转,双手朝两边打开,伸直一条直线,停留一个8拍,脚后跟也要跟着节奏上下踮起,相反动作在重复一次。
第六步:左脚单脚站立,右脚向上弯曲,抬至胸前位置,脚尖尽量往下绷直,双手抱住右脚膝盖,在交换左脚,右脚向上弯曲,抬至胸前位置,双手抱住左脚膝盖,重复这个动作2次。
第七步:双腿并拢,左脚往后抬起,小腿与大腿重叠,双手往后抱住左脚脚背,上身稍往前倾,左右脚交换抬起,重复动作2次。
第八步:双腿并拢,双脚屈膝,膝盖之间最好不要有空隙,肩部向后仰,也可以往后转动两肩。
第九步:双脚打开,依然保持屈膝,臀部稍下蹲,两肩往前扩胸,臀部摆正,肩部往后走,与上一步动作一起后,重复2次。